martwy ciag

A Nogi: - wykroki z hantlami (3 serie - 12,10,8) Plecy: - Martwy ciąg (3 serie - 10,8,6) (4 serie - 12,10,8,6) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli (3 serie - 10,8,6) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (3 serie - 10,8,6) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga (4 [...]

Coś tu nie halo... xD np,: Martwy ciąg 2s (3 serie - 10, 8 ,6) --> to 2, czy 3 serie? Wzbogacił w sensie 1 ćwiczenie na każdą partię, 3-4 serie na większe i 2-3 na mniejsze. W tym Twoim planie wystarczy 1 ćwiczenie na partie. Ćwiczenia w kolejności od największych mięśni do najmniejszych (nogi>plecy>klata>barki>biceps>triceps>łydki) W treningu A [...]

Coś takiego sobie ułożyłem jeszcze przed tym jak znalazłem tamten temat ^_^ A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s (3 serie - 10,8,6) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s (3 serie - 10,8,6) - Podciąganie na drążku 2s (1 seria - 10) Nogi: - wykroki z hantlami (3 serie - [...]

Ja też czułem ból w lewym kolanie, dlatego mało biegałem przez ten czas xD ale pakiet wykupiony był już dawno temu, także pobiec musiałem mimo wszystko - no excuses :) i też średnio lubie biegać xD Zgadnijcie co mógł zrobić Szmexy, po tym jak wrócił i podjadł ? Oczywiście nogi + cardio wieczorem %-)|-) Trening: 1. Przysiad sumo 3s -> 12x80kg / [...]

W sumie to gdzies trafiłem dzisiaj na temat gdzie jeden ziomek pisał, że lepszy będzie trening tego typu przez okres miesiąca , moze wiecej : Przysiad (4 serie - 10/12) Wyciskanie sztangi leżąc (5 serii - 10/12) Martwy ciąg (4-5 serii - 10/12) Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie (4-5 serii - 10/12) + ew. jakies cwiczenia na brzuch planuje [...]

[...] 0 cyklu 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczuply, bd przemiana materii 13. STAN ZDROWIA: super 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niewielka sklonnosc do lysienia, zarost na klatce i brzuchu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1925 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 90 -przysiad: 90

11.11.2014 DT Trening z rana, fajnie wszedł. Na biceps zrobiłem uginanie hantli młotkowo, fajny widok żył na przedramionach :-) Nie pamiętam, żebym coś takiego widział wcześniej%-) Nie miałem ochoty robić jutro żadnego mięsa, więc jutro będzie dzień "ciastowy". Sernik i jabłecznik jaglany wpadną :) I wszystko fit! Trening: Podciąganie neutralne 5x [...]

Witam, na poczatku troche moze o sobie :) Mam na imie Artur, (aczkolwiek wole czopo, jak w temacie), mam 20 lat, na silownie chodze od ponad 3 miesiecy. Wiekszosc zycia do tej pory gralem w pilke. Niestety, kontuzje, inne priorytety w zyciu i pilki nie ma....troche sie zapuscilem i chcialbym to zmienic. W przyszle wakacje chcialbym juz "jakos [...]

[...] leżąc za głowę, sztanga łamana 28.10.2014 9 x 34/10x36/9x38/9x40 04.11.2014 12x36/9x37/8x35/7x38 11.11.2014 12x34/11x36/9x37/8x37 tu również lepiej technicznie - martwy ciąg 28.10.2014 12x62/11x65 /9x70/ 9x80 04.11.2014 13x70/12x75/9x80/8x87 11.11.2014 10x75/11x80/10x84/10x90 jupi 90 kg, było ciężko, cały spocony, jest ok. Nast. [...]

sluchaj czesio mozesz cwiczyc co chcesz odpusc tylko nogi np:przysiady ,wypychanie na sownicy,wszelkiego rodzaju maszyny na dwoglowy i czteroglowy ,wykroki ,itp martwy ciag tez na razie odpusc jak sie kolano wygoi to zaczniesz nogi

od niedawna jakoś podczas cwiczen zaczyna mnie boleć miedzy łopatkami, czym to moze być spowodowane ? TRENING 1)przysiad 33/35/38 2)inverted 12/12/12 3) rumunski martwy ciag 40/45x10/48x5 4) wyciskanie na plaskiej 30/33/33 5) wioslowanie w opadzie 27/30/33 6) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/12/ 12 7)unoszenie hantli bokiem [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - bloodyalien w dniu 2014-11-11 19:40:18

Nazbierało się zaległości i jeszcze cały weekend na wyjeździe służbowym. Na szczęście wszystkie notki z treningów mam, więc zaraz nadrobię zaległości - będzie też z czego się spowiadać %-) 05.11..2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg http://iv.pl/images/91849361990500743377.png http://iv.pl/images/94056555007741948309.jpg Push II 1. [...]

Witam Proszę o ocenę poniższego splitu, obcenie trenuję splitem 3dniowym, poniedziałem klatka triceps łydka, środa plecy biceps brzuch,piątek barki uda ale średnio trening zajmuję mi po ~2,5-3 godziny i czuję że to za dużo np widziałem znacznie lepsze efekty w klatce/tricepsie kiedy pomijałem łydkę i chciałbym ułożyć trening bardziej optymalnie [...]

[...] wiosłowanie 5x8-10 wyciskanie żołnierskie 3x8-10 uginanie ramion stojąc 3x8-10 francuzkie wyciskanie 3x8-10 plus ćwiczenie na proste brzucha i na przedramiona Trening B martwy ciąg 5x8-10 wyciskanie na ławce płaskiej 5x8-10 podciąganie nachwytem 5x(ile dam rade) uginanie ramion stojąc 3x8-10 francuskie wyciskanie 3x8-10 plus ćwiczenie [...]

[...] od jakiegos czasu, moj piatkowy trening tricepsa z plecami wyglada tak; Plecy: -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3serie -wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 3serie -martwy ciag 3serie -podciaganie sztangi w lezeniu 2serie Triceps -wyciskanie francuskie sztangi 3 serie -prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie 3 serie Powtorzenia w [...]

[...] a nie chce nabawić się jakiejś kontuzji. Jak ćwiczenie mi nie odpowiadało pod tym kątem to po prostu starałem się je zmienić. Czy z moim problemem mogę robić siady i martwy ciąg? Wcześniej tego nie robiłem z obawy o kontuzje. Proszę Was o porady, za wszelkie nieprofesjonalne określenie i głupie pytania z góry przepraszam - dopiero [...]

[...] budowy): ektomorfik / waga zbyt stabilna wręcz 13. STAN ZDROWIA: świetny z lekkim minusem na kontuzję łokcia :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robię ze względu na łokieć -martwy ciąg: 180kg/7x :) więcej na razie nie próbowałem -przysiad: 130

DZIEŃ 2: DT 2 Plecy, tył barków - Martwy Ciąg 4s x 8-12 42.5kg 12,12,12,12 - Podciąganie na drążku 2s x 8-12 8,8 - Wiosłowanie sztangą 3s x 8-12 35kg 12,12,12 - Wiosłowanie hantla 7s x 8-12 12.5kg 12,12,12,12,12,12,12 - unoszenie ramion w leżeniu na boku 2 s x 8-12 5kg 12,12 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 7s x 8-12 5kg 12,12,12,12,12,12,20

[...] brzuch. Trening A przysiady 5x5 wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie żołnierskie 3x5 uginanie ramion stojąc 3x5 francuzkie wyciskanie 3x5 Trening B martwy ciąg 5x5 wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie żołnierskie 3x5 podciąganie nachwytem 5x(ile dam rade) uginanie ramion stojąc 3x5 francuskie [...]